Proteinová strava je jednou z nejpopulárnějších, zejména u mužů. Na rozdíl od většiny stravy pomáhá zvyšovat svalovou hmotu a také vám umožňuje mít různé nabídky po dobu jednoho týdne. Obsah kalorií ve stravě se může snadno změnit v závislosti na současných nákladech na energii. To vám umožní flexibilně přistupovat k stravě a nezažít pocity hladu.
Je možné zhubnout na proteinové stravě
Mnoho lidí se ptá, zda je možné zhubnout na proteinové stravě. Spadne do vrcholu nejúčinnějších výživových programů, aby se snížila hmotnost, ale výsledek lze dosáhnout pouze pravidelným sportovním zatížením.
Hlavním principem stravy je, že většina stravy jsou proteiny. Jsou stavebním materiálem pro tělo, jsou nezbytné pro růst svalů a obecně aktivní šťastný život. Jejich nedostatek vede ke snížení výkonu, únavy a depresivního stavu.
Proteinová strava může člověku pomoci zahájit jeho transformaci. Samozřejmě se musíte rozloučit se sladkým a smaženým, ale nestojí to za to?
Nezapomeňte: Abyste mohli zhubnout, musíte se zapojit do fyzické kultury.
Jaké energetické systémy existují (Dukan, Keton, Atkins) a jak efektivní jsou
Existuje několik energetických programů po dobu 7, 14 a více dní na základě prevalence v proteinové stravě. Promluvme si o nejúčinnějších z nich.
Ducan System
Význam tohoto systému spočívá v tom, že existuje mnoho proteinových potravin a uhlohydráty jsou spotřebovány v omezeném množství.
Power System Ducan se skládá ze 4 fází, z nichž každá se liší ve svých vlastních pravidlech. Pro všechny však existují obecné zásady:
- Pijte nejméně 1,5 litru vody denně;
- Každý den by měla existovat alespoň minimální fyzická aktivita - nabíjení a turistika.
První krok
Jídlo v této fázi je založeno na nízkých proteinových miskách: kuřecí a krůtí maso bez kůže, ryb, vejce, oříznutí hovězího masa a mléčných výrobků s nízkým obsahem. Smažení v oleji je přísně zakázáno, ale můžete použít všechny ostatní metody vaření - například páru. Kromě toho mají koření a zelenina povolena dietě. Je nezbytné podporovat práci střeva a denně vzít jeden a půl lžíce ovesných otrub. Je zakázáno jíst vepřové maso, klobásy, rýži a další obiloviny, ovoce, sladkosti, chléb, mouku, fazole a cukr.
Druhý krok
Tento krok bude snazší a trvá déle než dva týdny. Kombinuje dny bílkovin a zeleniny. Strava vegetabilní protein je rozmanitá a lehká, zejména ve srovnání s proteinovými dny. Odhadovaná úbytek hmotnosti bude více než 4 kg. Pokud potřebujete ztratit ne více než 10 kg, pak se dny střídají mezi sebou přes jeden, a pokud více - 5 po 5. Trvání fáze se počítá na základě jednoduchého vzorce: 1 ztracený kilogram = 7 dní.
Proteinové dny zcela opakují nabídku z prvního kroku. Jediné vysvětlení je, že je povoleno přidávat okurky. V zeleninových dnech můžete jíst jakoukoli zeleninu, s výjimkou řepy, avokáda a brambor. Nemohou být ochuceny majonézou, ale můžete vařit a péct. Musíte také konzumovat 2 polévkové lžíce otruby denně. Zakázané produkty jsou stejné jako dříve.
Třetí krok
V této fázi je výsledek pevný. Pro každý kilogram poklesl, je zapotřebí 10 dnů upevnění. Ano, zdá se, že je to velmi dlouhá doba, ale takto můžete poskytnout krásnou postavu. Je zakázáno jíst cukr, sladké, mouku a masové polofinifikované výrobky.
Je povoleno používat vše, co bylo v předchozích fázích, ale s doplňky: ovoce se přidávají denně (pouze hrozny, data a banány), 2 kusy celozrnného chleba a 40 g sýra jsou nemožné. Dvakrát týdně můžete připravit produkty obsahující škrob, jako jsou brambory. A také dvakrát týdně může uspořádat dovolenou a je tu vše, co chcete, ale samozřejmě bez fanatismu.
Čtvrtý krok
V tomto kroku se předpokládá, že energetický systém se již stal zvykem a v zásadě se stal obrazem energie. Nyní neexistují žádné zakázané produkty, ale doporučuje se zajistit 1 den v týdnu. Samozřejmě, zaútočit na sladkosti a škodlivé a nestojí to za to ve velkém množství - žádná strava nezvýší z rostoucí hmotnosti a ztráty výsledku.
Keton Diet
На этой диете разрешено есть мясо, рыы с ыыыы шшпи л л л л о шщ ощ о celou л celouc л celouc лл л celouc цукини), помидоры, авокадо, малину, клубнику, грибы, растительныы т т т т т т т т т т т т т т т и и и и и и и и творог, сметану и йогурт, а также специи, миндаль, арахис, Greg a Cedar Nuts. Nabídka může být proto velmi rozmanitá.
Dieta není kategoricky vhodná pro ty, kteří mají problémy s ledvinami a kardiovaskulárním systémem, cukrovkou a poruchou příjmu potravy. To jsou vedlejší účinky, které čekají na keto-diet:
- negativní dopad na práci ledvin;
- Dehydratace, zácpa, riziko srdečních chorob.
Keto má výhody a významné nevýhody, takže by měl být přechod na tuto stravu pečlivě zvážen.
Atkinsova dieta
Dieta Atkins je jako Ducan's Diet. Existují také 4 kroky - úvodní, základní (zaměřené na snížení hmotnosti), přechodné (výsledek je pevný) a konečný. První dva kroky vydrží po dobu 14 dnů: v této době si tělo zvykne na nový vzhled výživy a je přestavěno. V budoucnu by se dieta měla stát způsobem života. Ve stravě se předpokládá minimální uhlohydráty, maximum proteinů a úplné odmítnutí alkoholu.
Základem stravy jsou také proteiny, nenasycené tuky a vlákno. Druhý zahrnuje avokádo, ořechy, losos a rostlinné oleje. Vlákno poskytne zelenou zeleninu a zeleninu a malé uhlohydráty lze získat z neslazeného ovoce, obilovin a bobulí. Dieta není vhodná pro těhotné ženy a lidi s problémy s ledvinami a jatery.
Nebezpečí proteinové stravy
Kvůli vážným nedostatkům nelze proteinové diety nazvat zdravou a bezpečný. Přebytečné proteiny vede k rozvoji urolitiázy a negativně ovlivňují fungování ledvin, mozku a jater. Existuje několik významnějších nevýhod:
- Práce gastrointestinálního traktu může být narušena.
- Jídlo původu zvířat obsahuje cholesterol, i když je to nejvíce dietní maso ptáka.
- Síla je obecně nevyvážená.
Nedoporučujeme dodržovat čistě proteinový výkonový obvod, protože po dlouhou dobu způsobují zdravotní problémy.
Seznam proteinových produktů
Chcete -li správně vytvořit nabídku, měli byste se seznámit se seznamem proteinových produktů:
- Maso: kuřecí a krůtí filé, stejně jako hovězí maso.
- Ryby: zejména tuňáka, ve kterém neexistují prakticky žádné tuky, ale záznam mezi rybami obsah proteinů.
- Sója nahrazuje maso a ryby pro vegetariány a lidi, kteří se zdrží jíst maso z jiných důvodů.
- Chalupage sýr je cenově dostupný produkt s vysokým proteinem.
- Sýr obsahuje proteiny, ale obsahuje mnoho tuků. Není vhodná pro každou stravu.
- Fazole. Většina luštěnin má hodně bílkovin, ale fazole se obzvláště rozlišují. Vhodné jsou také kuřat a čočka.
- Pohanka. Ze všech obilovin je to pohanka, která obsahuje nejvíce bílkovin, také v něm velmi užitečná pro práci střev vlákna.
Pokud věnujete čas fyzické kultuře, máte zvýšenou potřebu proteinu. Doporučujeme věnovat pozornost proteinovým směsí v prášku, proteinových tyčích. Proteiny v těchto produktech jsou dobře absorbovány a kompozice jsou vyváženy aminokyselinami, vitamíny, mikro- a makro prvky.
Podrobné menu přísné diety s nízkou kalorií po dobu jednoho týdne
Dieta s nízkým obsahem kalorií po dobu jednoho týdne vám umožní dosáhnout rychlých výsledků a obecně nakonfigurovat tělo na nový obraz výživy. Tato strava jednoduchá pro hubnutí zahrnuje jeden princip: správnou výživu pro 800 kilokalorií denně. Zvažte nabídku pro velmi rychlé hubnutí.
pondělí
Na snídani můžete jíst nízký obsah jogurtu a pít zelený čaj.
Občerstvení - hrst arašídů, oběd - kuřecí filé, napařená.
Občerstvení - 150 g skim chaty. Doporučuje se dokončit den sklenicí kefiru s nulovým tukem.
úterý
Na snídani se doporučuje jíst 150 g skim chlupu a pít kávu bez cukru. 
Občerstvení - nízký - fat jogurt, na oběd - vařené fazole, pro odpolední občerstvení - sklenka kefiru nulového tuku. Na večeři - steak keta.
středa
Začínáme den s 2 vařenými vejci a kávou bez cukru. Jako svačinu - sklenice s nízkým obsahem. Na oběd - nízký obsah ryb, jako je kupón pro páru, na polovinu - sklenici Zolo Fat Kefir a na večeři - hrst arašídů.
čtvrtek
Na snídani můžete jíst sýr s nízkým obsahem chalupy a pít zelený čaj. Pro občerstvení - 2 vařená vejce, na oběd - pečené krůtí filé s houbami a odpolední občerstvení - salát z rukojeti. Na večeři se doporučuje péct pstruha.
pátek
Na snídani, tuk -bez cukru bez cukru. Na občerstvení - sklenici s nízkým obsahem kefiru, na oběd - vařené hovězí maso s fazolemi. Můžete jíst vařené květák na odpolední občerstvení a večeři s vařenou nebo pečenou štíhlou rybou, například s treskem.
sobota
Na snídani můžete vařit Hercumar Worridge na vodě a pít zelený čaj. Na svačině - hrst arašídů, na oběd - vařené olihně filé, 
Pro odpolední občerstvení - sklenice odstředěného jogurtu. Jako večeře - 2 vařená vejce.
neděle
Poslední snídaní tohoto týdne je Hercules Worridge na vodě a kávě bez cukru. Na občerstvení - sklenici odstředěného kefiru, na oběd - například s nízkým obsahem, například máta. Odpolední občerstvení je salát z vařených fazolí s houbami a na večeři s nízkým obsahem chaty.
Nabídka veverky po dobu 14 dnů
Výživa veverky-vegetativní je dokonale vyvážená menu, která vám umožní snadno zhubnout, rychle, chutné a bez vedlejších účinků. Výživa je bohatá na vitamíny, vlákninu a proteiny - vše, co je pro tělo tak důležité. Po dobu 14 dnů je taková strava nabízena ve dne (na snídani se denně očekává šálek zeleného čaje):
| Den | Produkty |
|---|---|
| 1 | 1 vařené vejce s olivami, 200 g kuřecího filetu se zeleninou, 200 g brokolice a jogurt s nízkým obsahem |
| 2 | Kaše na vodě, hrst sušeného ovoce, 200 g ryb se zeleninou, 200 g chatového sýra |
| 3 | Proteinová omeleta s rajčaty a držadlem, kuřecí filé se salátem mrkve a zelí, 1 vařené vejce se sýrem a rajčaty |
| 4 | 150 g sýrového sýra s nízkým obsahem chat s okurkou a pohanou, napařená krůtí filé se zeleninovým salátem, pečená expozice olivami a koštětem |
| 5 | Kaše na vodě, vařená hovězí maso + zelenina, avokádový salát, sklenici nízkotučného nebo 1%kávy. |
| 6 | Pohanka s mlékem, salát z vařeného kuře, rajčat a ledovcových listů, steak keta se zeleninou |
| 7 | Kaše na mléko s nízkým obsahem, zeleniny a 1 vařené vejce, dušené laky s divokou rýží na příloze |
| 8 | Tento den by měl být uspořádán vykládku, můžete jíst zeleninu v neomezeném množství (ale v přiměřených limitech) |
| 9 | 150 g řeckého jogurtu, 2 vařená vejce, dušené zelí s kuřecím masem, 200 g polů vařených, se zeleninou |
| 10 | Cuketa pečená sýrem, vařené hovězí maso se zeleninou, pohanka s tvarohem a mlékem |
| 11 | Tuk-jogurt, pečené ryby s olivami a jakýkoli salát, nízkotučný nebo 1%káva |
| 12 | Kaše na vodě, treska s fazolemi, zeleninový salát s kuřecím |
| 13 | Pohanka s tvarohem a mlékem, napařená krůtí filé se zeleninou, zelí a mrkvovým salátem |
| 14 | Ovesná kaše na vodě se sušeným ovocem, vařené hovězí maso se zeleninou, sklenicí nízkého tuku. |
Strava vegetabilní protein je vyvážená a může být doporučena pro dlouhodobé použití.
Přezkum výsledků o výsledcích
Obvykle lidé nejprve hledají na internetu, jak zhubnout na proteinové stravě, ať už je opravdu snadné zhubnout. Většina lidí si všimne jak pozitivních změn v těle, tak negativní důsledky zdraví. Je opravdu možné zhubnout bez ztráty svalů, zlepšit úlevu a nevystavovat tělo stresu. K dispozici je také řada menu pro každý den, nedostatek pocitů hladu a špatnou náladu. Proteinové dny s cílem hubnutí mohou být uspořádány bez poškození zdraví, ale celková doba trvání takové stravy by podle doporučení lékařů neměla překročit 14 dní.
Proteinová strava je vybírána těmi, kteří chtějí nejen zhubnout, ale obecně také kvalitativně mění tělo, aby vypadaly nevyčerpané, ale spíše veselý a zpřísněný člověk. Tato strava je také vhodná pro ty, kteří milují maso ve své nejčistší podobě a mohou se snadno dělat bez klobás a klobás. Aby se neporušilo, vážně dává několik tipů:
- Ráno vypijte sklenici tvrdé vody na lačný žaludek.
- Snídaně půl hodiny po probuzení.
- Na večeři 3 hodiny před spaním.
- Pijte 2 litry vody denně.
- Chcete -li mít žádné problémy s židli, musíte pít 1%kávu.
- Pro ty, kteří nemohou žít bez kávy, je povolen 1 šálek bez cukru.
Recenze lidí jsou plné radosti ze skutečnosti, že za 2 týdny si lidé začali všimnout malých změn v těle. Nechte tyto kroky stále velmi malé, ale již jsou vyrobeny. Z negativního má většina nepříjemného vůně z těla, který nelze v ničem zabít. Nedoporučuje se sedět na této stravě déle než 14 dní.
Bohužel, neexistují žádné magické tablety pro rychlý hubnutí. Často se říká, že proteinová strava pro hubnutí je účinná, ale to je klam. Ano, můžete rychle ztratit několik liber navíc, ale k tomu dojde, pokud to výrazně omezí počet konzumovaných kilokalorií. Pouze proteiny pro hubnutí nejsou vhodné.
Zajímavé recepty
Na jedné straně se zdá, že existuje jen velmi málo povolených produktů a člověk bude mít bolestivou monotónnost. To však není tak, můžete snadno diverzifikovat proteinovou stravu s lehkostí a v tom pomůže jednoduché a chutné recepty pro proteinovou stravu pro hubnutí. Nezapomeňte do programu dne zahrnout turistiku, běh a další sport. Jinak nebude mít žádný účinek.
Proteinový koktejl
Proteinový koktejl pro hubnutí je sportovní nápoj, který bude nasytit tělo po celý den. Pro přípravu budete potřebovat:
- 200 ml nízkofat mléka;
- 1 kuřecí vejce;
- 1 banán;
- 100 g 9%-prut;
- Lžička cukru.
Z speciálního vybavení musíte připravit mixér nebo mixér.
- Porazte vyčištěné vejce v mixéru s cukrem
- Vyčistili jsme vyčištěný banán na malé kruhy
- Přidejte banán do misky s vajíčkem, nalijte mléko a porazte, dokud se hmota nestane homogenní.
- Nyní přidejte tvaroh a znovu porazte.
Připraveno! Bon Appetit.
Kuřecí filé s omáčkou guacamole
Toto je jednoduché dietní jídlo. Navzdory přítomnosti avokáda ve složení je BJU 57/25/18. Pro vaření potřebujeme:
- 500 g kuřecího filetu;
- 1 avokádo;
- 1 čajová lžička citronové šťávy;
- polovina lžičky sušeného česneku;
- 1 čajová lžička mleté červené papriky;
- 1 polévková lžíce olivového oleje;
- 100 g sýra s nízkým obsahem;
- CIZIS A PEPPER podle chuti.
Nejprve musíte odstranit buničinu z avokáda a hněte ji vidličkou, poté přidat pepř, citronovou šťávu, trochu soli a koření. Nyní na chvíli odložíme tuto mši. Zbývající sůl, koření a suchý česnek musí filé rozmazat. Maso jsme rozložili na pánvi a smažili ho na každé straně po dobu 4 minut na mírném ohni. Poté, co posypte sýrem a zavřete víko tak, aby se sýr roztavil. Dále musíte počkat pár minut, poté můžete položit filet na misku a položit omáčku vařenou ušním vařenou nahoře.
Kastrol proteinového sýra
Proteinový kastrol je ideální k snídani. Pro jeho přípravu budete potřebovat:
- 500 g chatového sýra;
- 1 vejce;
- 40 g kukuřičného škrobu;
- 2 vaječný protein;
- 1 polévková lžíce prášku;
- lžíce cukru;
- polovina lžičky vanilinu;
- 50 g rozinků.
Nejprve musíte smíchat tvaroh, vejce a vaječné bílkoviny. Po přidání kukuřičného škrobu a dalších ingrediencí. Nyní rozložte hmotu do pekáče a odejděte 30 minut. při 180 stupních. Kůra se ukáže jako křupavá a samotná kastrol je jemná a uspokojivá.
Salát s malým pstruhem
Pro tento lehký salát budete potřebovat:
- Salátové listy;
- 4 cherry rajčata;
- 30 g pstruhového filetu;
- Stonek legín je;
- lžíce olivového oleje pro tankování;
- pepř.
Můžete také přidat čajovou lžičku semen chia, abyste zlepšili žaludek. Cherry musí být nakrájena na polovinu, pstruh - kostky, stonek cibule - kruhy. Opláchněte listy salátu, nakrájejte na kousky a položte je na talíř, položte všechny ingredience na vrchol, dochutíme olivovým olejem a kořením. Pak musíte vše důkladně promíchat. Takový salát by se měl jíst najednou, v chladničce rychle ztratí svou svěžest.
Závěr
Proteinová strava vám umožňuje zahájit cestu hubnutí, vytvoření silného těla a jeho krásný tvar. V kombinaci se sportovním zatížením, zejména spuštěním, bude během jeho dodržování trochu zhubnout a jsou to přesně tuky, nikoli svaly. Pocit hladu nebude trápit, ale určitě musíte pít dostatek vody, sportovat, chodit a konzumovat vlákno.
Nezapomeňte, že strava s převládajícími živočišnými produkty je pro zdraví nebezpečná kvůli skutečnosti, že obsahují cholesterol.
Doporučuje se přidat zeleninu do proteinové stravy, nejméně 400 g denně, a to nepočítat brambory. To pomůže vyvážit jídlo.